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Consejos para cuidarse este verano

Las Rozas consejos veranoEl verano y los viajes de vacaciones ya han llegado, y desde LasRozasdeMadrid.com queremos aportar una serie de consejos para cuidar la salud en estos meses tan calurosos, pues a pesar de estar viviendo una época de descanso y tranquilidad hay ciertos aspectos que no podemos olvidar.


Cuidar nuestra piel
Es lógico que en el período estival se pase bastante tiempo al aire libre, y por lo tanto a la exposición de los rayos solares. Estos pueden producir daños en nuestra piel, como pecas o quemaduras, así como problemas en la vista por no llevar la correcta protección ocular.


Por lo tanto, es fundamental no exponerse al sol en las horas más calurosas del día, es decir, entre las 12:00 y las 16:00, y en los ratos que pasemos en la playa o en el exterior debemos hacer uso de cremas con alto índice de protección solar, utilizándola antes de salir a la calle y renovando su aplicación cada poco tiempo.


Otros consejos son utilizar gafas de sol de buena calidad o sombreros que protejan la cabeza y usar ropas claras que no atraigan el calor.


Estar siempre hidratados
Es importante evitar los golpes de calor, que pueden provocarnos dolores de cabeza y acabar con algunos de nuestros días de vacaciones. Para ello es fundamental estar continuamente hidratados, tratando de beber entre dos y tres litros de agua, zumos o bebidas isotónicas al día, dosis que habrá que incrementar si realizamos deportes o actividades que requieran un gran esfuerzo físico.


Además la hidratación puede complementarse con el consumo de alimentos ricos en agua, como frutas y verduras.


No descuidar la alimentación

Las Rozas Consejo VeranoA pesar de que el verano es una época de comidas copiosas y de ganar peso, no hay que descuidar la alimentación. En primer lugar para no tirar por la borda los esfuerzos realizados durante todo el año para mantener una buena figura, y en segundo lugar para evitar problemas de salud.

 

Teniendo en cuenta que durante las vacaciones disponemos de más tiempo libre, es recomendable dividir nuestra alimentación en cinco comidas diarias, tratando de que todas ellas sean ligeras y no muy espaciadas en el tiempo


Como ya se ha explicado, es muy positivo aumentar las raciones de frutas y verduras en nuestra dieta, además de evitar las frituras en la medida delo posible y consumir proteínas del pollo y el pescado.


Para evitar infecciones alimenticias deben lavarse bien los alimentos y mantenerlos siempre refrigerados.


También es recomendable echar una buena siesta después de las comidas, evitando así las horas más calurosas del día.


Es importante respetar las dos horas de digestión antes de bañarnos para evitar un disgusto en estos días de vacaciones. Debemos tratar de evitar los cambios bruscos de temperatura y la ingestión de bebidas muy frías.


Cuidado con las alergias y picaduras
Los molestos insectos como avispas y mosquitos proliferan especialmente durante el verano, especialmente en lugares con agua dulce, como algunas piscinas, y son atraídos por los colores llamativos y los olores fuertes, como los perfumes o la basura, por lo que debemos tener cuidado.


Existen lociones repelentes y aparatos que ahuyentan a los insectos para evitar sus picaduras, de vital importancia para aquellas personas que sean alérgicas.

 

Las Rozas de Madrid Consejos VeranoEn cuanto al tema de las alergias, habrá que tener cuidado con algunas cremas solares, que pueden contener componentes de algunas plantas que produzcan reacciones alérgicas, vigilar los ingredientes si comemos fuera de casa, atender a las alergias al cabello animal en caso de realizar visitar a entornos rurales y tener cuidado con el polen.


Atención especial a niños y mayores
Los niños y las personas de avanzada edad son los más vulnerables en esta época del año. El calor les afecta en mayor medida, así como las alergias o cualquier infección. Los más pequeños disfrutan enormemente con sus baños, pero hay que mantenerles bajo vigilancia constante, así como estar atentos a las caídas y golpes que puedan producirse.


Otras precauciones
Es altamente probable que el viaje se realice en coche y que las horas de la travesía sean muchas. Por lo tanto, hay que extremar las precauciones la volante, descansar cada dos horas de trayecto y alternar el conductor si es posible, no ingerir medicamentos que puedan resultar perjudiciales y sólo ponernos al volante si estamos completamente descansados, además de no consumir alcohol antes de ponernos en marcha.


Sería bueno realizar algo de actividad física los días de verano, a pesar de ser un periodo pensado para el descanso.


En caso de viajar al extranjero, debemos informarnos antes de salir si es necesario vacunarse o qué documentos pueden exigirse en el país de destino, así como buscar todos los consejos sobre temas de salud y seguridad de la nación a la que nos dirigimos.

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