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¿Sufres dolores de espalda? Te ayudamos a cuidarte

atlas-fisoterapeutas-salud-belleza-las-rozasEste mes, dedicamos unas líneas al dolor de espalda. La columna vertebral soporta nuestro peso, permite los movimientos del tronco, protege la médula espinal y es el eje corporal sobre el que se asienta el cráneo y se sostienen los miembros por medio de las cinturas escapular y pélvica.

 

Nuestra columna está compuesta por  7  vértebras cervicales, 12 dorsales, 5 lumbares, sacro y coccix. A menudo sufrimos molestias o sensación de pesadez en el cuello, la nuca o la parte alta de la espalda. Otras veces sobrecargas en la región lumbar (zona baja de la espalda).

 

Muchas veces estas molestias están directamente relacionadas con posturas mantenidas (por ejemplo en el trabajo o el estudio), cargas repetidas (el bolso cargado en un lado o el peso de la compra mal repartido, el maletin, el portátil), o asociados a niveles altos de estrés.

 

Podemos mejorar mucho nuestras molestias siguiendo tres recomendaciones básicas:

 

POSTURA:

espalda-lateral-atlas-fisoterapeutaAsegúrate de que tu lugar de trabajo es adecuado: posicion de los útiles respecto a la vista, para mantener una adecuada alineación del cuello, respaldo, reposabrazos y luminosidad adecuados.

 

Es importante cambiar de posición cada cierto tiempo para evitar sobrecargarse, ponerse en pie, y moverse un poco, respirar profundamente y estirarse es un buen ejercicio.

 

DESCANSO E HIDRATACIÓN:

El descanso suficiente y adecuado es importante. Un tejido bien hidratado y descansado se lesionará menos y se recuperará mejor.

 

fisoterapia-gimnasia

 

EJERCICIO:

El movimiento es salud. Todos sabemos que la risa nos da años, el movimiento nos da calidad a esos años. Mantener los músculos y articulaciones en buen estado de fuerza y flexibilidad nos ayudará a evitar lesiones y ayudan a mejorar el estado la salud cardiovascular.

Ya sea de forma individual ,en equipo, en actividades grupales, es una forma divertida de mantener la salud y la forma física, nos mantendrá con más ánimo y mejor humor,es la mejor medicina.

 

En la próxima entrada os daremos recomendaciones de ejercicios específicos para mejorar la salud de la región cervical.

 

 

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